Cenas sencillas y saludables para el día a día

En la vida agitada de hoy en día, a menudo nos encontramos buscando opciones rápidas y fáciles para nuestras comidas diarias. Y cuando se trata de la cena, es importante encontrar recetas que sean sencillas de preparar pero también saludables y nutritivas. Afortunadamente, existen muchas opciones deliciosas que se ajustan a estos criterios.

Ensaladas

Las ensaladas son una excelente opción para una cena ligera y saludable. Son fáciles de preparar y se pueden personalizar con una variedad de ingredientes frescos y sabrosos. Aquí hay algunas recetas de ensaladas que puedes probar:

Ensalada de quinoa con verduras y aguacate

Ingredientes:

• 1 taza de quinoa cocida
• 1 pepino, cortado en cubitos
• 1 pimiento rojo, cortado en cubitos
• 1 aguacate, cortado en cubitos
• 1/4 de taza de cilantro picado
• Jugo de 1 limón
• Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

1. En un tazón grande, mezcla la quinoa cocida, el pepino, el pimiento rojo, el aguacate y el cilantro.
2. Agrega el jugo de limón y sazona con sal y pimienta al gusto.
3. Mezcla bien todos los ingredientes y sirve.

Esta ensalada de quinoa es rica en proteínas y fibra, y está llena de sabores frescos y deliciosos. Es perfecta como plato principal o como acompañamiento.

Ensalada de garbanzos con tomate y pepino

Ingredientes:

• 1 lata de garbanzos, enjuagados y escurridos
• 1 tomate, cortado en cubitos
• 1 pepino, cortado en cubitos
• 1/4 de taza de cebolla roja, picada
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• Jugo de 1 limón
• Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

1. En un tazón grande, mezcla los garbanzos, el tomate, el pepino y la cebolla roja.
2. Agrega el aceite de oliva, el jugo de limón y sazona con sal y pimienta al gusto.
3. Mezcla bien todos los ingredientes y sirve.

Esta ensalada de garbanzos es refrescante y nutritiva. Los garbanzos son una excelente fuente de proteínas y fibra, y combinados con los tomates y pepinos, hacen una cena ligera pero satisfactoria.

Ensalada de salmón ahumado con aguacate y rúcula

Ingredientes:

• 200g de salmón ahumado
• 1 aguacate, cortado en rodajas
• 2 tazas de rúcula
• 1/4 de taza de nueces picadas
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• Jugo de 1 limón
• Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

1. En un plato, coloca la rúcula y el salmón ahumado.
2. Agrega las rodajas de aguacate y las nueces picadas.
3. En un tazón pequeño, mezcla el aceite de oliva, el jugo de limón, la sal y la pimienta.
4. Vierte el aderezo sobre la ensalada y sirve.

Esta ensalada de salmón ahumado es una opción elegante y deliciosa para la cena. El salmón es rico en ácidos grasos omega-3 y las nueces agregan un crujido y sabor extra.

Ensalada de quinoa con tomate cherry y mozzarella

Ingredientes:

• 1 taza de quinoa cocida
• 1 taza de tomates cherry, cortados por la mitad
• 1 taza de mozzarella, cortada en cubitos
• 1/4 de taza de albahaca fresca, picada
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• Jugo de 1 limón
• Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

1. En un tazón grande, mezcla la quinoa cocida, los tomates cherry, la mozzarella y la albahaca.
2. Agrega el aceite de oliva, el jugo de limón y sazona con sal y pimienta al gusto.
3. Mezcla bien todos los ingredientes y sirve.

Esta ensalada de quinoa es fresca y sabrosa. La combinación de los tomates cherry, la mozzarella y la albahaca le da un toque italiano a esta cena saludable.

Sopas y cremas

Las sopas y cremas son una excelente opción para una cena reconfortante y nutritiva. Son fáciles de preparar y se pueden hacer con una variedad de ingredientes saludables. Aquí hay algunas recetas que puedes probar:

Sopa de lentejas con verduras

Ingredientes:

• 1 taza de lentejas secas
• 2 zanahorias, cortadas en cubitos
• 2 tallos de apio, cortados en cubitos
• 1 cebolla, picada
• 2 dientes de ajo, picados
• 4 tazas de caldo de verduras
• 1 cucharadita de comino en polvo
• 1 cucharadita de pimentón
• Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

1. En una olla grande, calienta un poco de aceite de oliva y agrega la cebolla y el ajo. Cocina hasta que estén dorados.
2. Agrega las zanahorias y el apio, y cocina por unos minutos.
3. Agrega las lentejas, el caldo de verduras, el comino, el pimentón, la sal y la pimienta.
4. Lleva la sopa a hervir, luego reduce el fuego y cocina a fuego lento durante unos 30-40 minutos, o hasta que las lentejas estén tiernas.
5. Sirve caliente y disfruta.

Esta sopa de lentejas es rica en proteínas y fibra, y está llena de sabor. Es perfecta para una cena reconfortante en una noche fría.

Sopa de calabaza con jengibre y coco

Ingredientes:

• 1 calabaza pequeña, pelada y cortada en cubitos
• 1 cebolla, picada
• 2 dientes de ajo, picados
• 1 trozo de jengibre fresco, rallado
• 1 lata de leche de coco
• 4 tazas de caldo de verduras
• 1 cucharadita de curry en polvo
• Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

1. En una olla grande, calienta un poco de aceite de oliva y agrega la cebolla, el ajo y el jengibre. Cocina hasta que estén dorados.
2. Agrega la calabaza, el caldo de verduras, la leche de coco, el curry en polvo, la sal y la pimienta.
3. Lleva la sopa a hervir, luego reduce el fuego y cocina a fuego lento durante unos 20-30 minutos, o hasta que la calabaza esté tierna.
4. Usa una licuadora de inmersión para mezclar la sopa hasta obtener una consistencia suave.
5. Sirve caliente y disfruta.

Esta sopa de calabaza es cremosa y llena de sabor. El jengibre y el coco le dan un toque exótico a esta cena reconfortante.

Sopa de verduras con fideos integrales

Ingredientes:

• 2 zanahorias, cortadas en rodajas
• 2 tallos de apio, cortados en rodajas
• 1 cebolla, picada
• 2 dientes de ajo, picados
• 4 tazas de caldo de verduras
• 1 taza de fideos integrales
• 1 cucharadita de tomillo seco
• Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

1. En una olla grande, calienta un poco de aceite de oliva y agrega la cebolla y el ajo. Cocina hasta que estén dorados.
2. Agrega las zanahorias, el apio y el caldo de verduras. Lleva la sopa a hervir.
3. Agrega los fideos integrales y el tomillo seco. Cocina a fuego lento durante unos 10-12 minutos, o hasta que los fideos estén tiernos.
4. Sazona con sal y pimienta al gusto.
5. Sirve caliente y disfruta.

Esta sopa de verduras es reconfortante y saludable. Los fideos integrales agregan un toque de textura y los vegetales aportan nutrientes esenciales.

Platos principales

Si estás buscando una cena más sustanciosa, estos platos principales son perfectos para ti. Son fáciles de preparar y están llenos de sabor y nutrientes.

Tacos de lechuga con pollo a la plancha

Ingredientes:

• 2 pechugas de pollo, cortadas en tiras
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 cucharadita de comino en polvo
• 1 cucharadita de paprika
• 1 cucharadita de ajo en polvo
• 1/2 cucharadita de sal
• 1/2 cucharadita de pimienta
• 8 hojas de lechuga
• 1 tomate, cortado en cubitos
• 1/4 de taza de cilantro picado
• Jugo de 1 limón

Instrucciones:

1. En un tazón, mezcla el pollo con el aceite de oliva, el comino en polvo, la paprika, el ajo en polvo, la sal y la pimienta.
2. Calienta una sartén a fuego medio-alto y cocina el pollo hasta que esté dorado y cocido por completo.
3. En cada hoja de lechuga, coloca un poco de pollo, tomate, cilantro y jugo de limón.
4. Enrolla las hojas de lechuga y sirve.

Estos tacos de lechuga son una opción saludable y baja en carbohidratos. El pollo a la plancha está lleno de proteínas y los vegetales agregan frescura y sabor.

Pescado al horno con brócoli y patatas asadas

Ingredientes:

• 2 filetes de pescado (merluza, salmón, tilapia, etc.)
• 2 tazas de brócoli, cortado en floretes
• 2 patatas, cortadas en cubitos
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• 1 cucharadita de ajo en polvo
• 1 cucharadita de pimentón
• Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

1. Prepara una bandeja para hornear con papel de aluminio y precalienta el horno a 200°C.
2. En un tazón, mezcla el brócoli y las patatas con el aceite de oliva, el ajo en polvo, el pimentón, la sal y la pimienta.
3. Coloca el pescado en la bandeja para hornear y distribuye el brócoli y las patatas alrededor.
4. Hornea durante unos 20-25 minutos, o hasta que el pescado esté cocido y las patatas estén doradas.
5. Sirve caliente y disfruta.

Este plato de pescado al horno es saludable y lleno de sabor. El brócoli y las patatas asadas complementan perfectamente al pescado, creando una cena equilibrada y deliciosa.

Wrap de pollo con hummus y vegetales

Ingredientes:

• 2 tortillas integrales
• 2 pechugas de pollo, cocidas y cortadas en tiras
• 1/2 taza de hummus
• 1/2 taza de espinacas
• 1/2 taza de tomates cherry, cortados por la mitad
• 1/4 de taza de pepino, cortado en rodajas

Instrucciones:

1. Calienta las tortillas en una sartén o en el microondas.
2. Extiende el hummus sobre cada tortilla.
3. Coloca las tiras de pollo, las espinacas, los tomates cherry y el pepino en el centro de cada tortilla.
4. Enrolla las tortillas y córtalas por la mitad.
5. Sirve y disfruta.

Estos wraps de pollo son una opción rápida y fácil para la cena. El hummus agrega sabor y cremosidad, y los vegetales aportan frescura y nutrientes.

Omelette de claras de huevo con espinacas y champiñones

Ingredientes:

• 4 claras de huevo
• 1 taza de espinacas
• 1/2 taza de champiñones, cortados en rodajas
• 1/4 de taza de queso bajo en grasa, rallado
• Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

1. En un tazón, bate las claras de huevo con sal y pimienta.
2. Calienta una sartén antiadherente a fuego medio y rocía con un poco de aceite en aerosol.
3. Agrega las espinacas y los champiñones a la sartén y cocina hasta que estén tiernos.
4. Vierte las claras de huevo sobre las espinacas y los champiñones.
5. Cocina hasta que las claras estén firmes y el queso se haya derretido.
6. Sirve caliente y disfruta.

Este omelette de claras de huevo es una opción baja en calorías pero llena de proteínas. Las espinacas y los champiñones agregan sabor y nutrientes adicionales.

Salmón a la plancha con espárragos y quinoa

Ingredientes:

• 2 filetes de salmón
• 1 manojo de espárragos
• 1 taza de quinoa cocida
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• Jugo de 1 limón
• Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

1. En una sartén grande, calienta el aceite de oliva a fuego medio-alto.
2. Agrega los filetes de salmón a la sartén y cocina durante unos 4-5 minutos por cada lado, o hasta que estén cocidos.
3. Mientras tanto, hierve los espárragos en agua con sal durante unos 3-4 minutos, o hasta que estén tiernos.
4. En un tazón, mezcla la quinoa cocida con el jugo de limón, la sal y la pimienta.
5. Sirve el salmón con los espárragos y la quinoa.

Este plato de salmón a la plancha es rico en ácidos grasos omega-3 y proteínas. Los espárragos y la quinoa complementan perfectamente al salmón, creando una cena saludable y deliciosa.

Tortilla de espinacas y queso fresco

Ingredientes:

• 4 huevos
• 1 taza de espinacas
• 1/2 taza de queso fresco, cortado en cubitos
• Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

1. En un tazón, bate los huevos con sal y pimienta.
2. Agrega las espinacas y el queso fresco al tazón y mezcla bien.
3. Calienta una sartén antiadherente a fuego medio y rocía con un poco de aceite en aerosol.
4. Vierte la mezcla de huevo en la sartén y cocina hasta que esté firme.
5. Voltea la tortilla y cocina por el otro lado durante unos minutos más.
6. Sirve caliente y disfruta.

Esta tortilla de espinacas y queso fresco es una opción rápida y fácil para la cena. Las espinacas agregan nutrientes adicionales y el queso fresco le da un toque de cremosidad.

Bowl de arroz integral con tofu y vegetales salteados

Ingredientes:

• 1 taza de arroz integral cocido
• 200g de tofu, cortado en cubitos
• 1 taza de brócoli, cortado en floretes
• 1 zanahoria, cortada en rodajas
• 1/2 pimiento rojo, cortado en tiras
• 2 cucharadas de salsa de soja baja en sodio
• 1 cucharada de aceite de sésamo
• 1 cucharadita de jengibre rallado

Instrucciones:

1. En una sartén grande, calienta el aceite de sésamo a fuego medio-alto.
2. Agrega el tofu a la sartén y cocina hasta que esté dorado por todos lados.
3. Agrega el brócoli, la zanahoria y el pimiento rojo a la sartén y cocina hasta que estén tiernos.
4. Agrega la salsa de soja y el jengibre rallado a la sartén y mezcla bien.
5. En un tazón, coloca el arroz integral y agrega la mezcla de tofu y vegetales encima.
6. Sirve caliente y disfruta.

Este bowl de arroz integral con tofu y vegetales es una opción saludable y llena de sabor. El tofu es una excelente fuente de proteínas y los vegetales aportan nutrientes esenciales.

Ensalada de pollo a la parrilla con aguacate y nueces

Ingredientes:

• 2 pechugas de pollo, a la parrilla y cortadas en tiras
• 2 tazas de lechuga mixta
• 1 aguacate, cortado en cubitos
• 1/4 de taza de nueces picadas
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• Jugo de 1 limón
• Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

1. En un tazón grande, mezcla la lechuga mixta, el aguacate y las nueces.
2. Agrega el pollo a la parrilla y mezcla bien.
3. En un tazón pequeño, mezcla el aceite de oliva, el jugo de limón, la sal y la pimienta.
4. Vierte el aderezo sobre la ensalada y sirve.

Esta ensalada de pollo a la parrilla es una opción saludable y satisfactoria. El pollo aporta proteínas magras y el aguacate y las nueces agregan grasas saludables.

Rollitos de lechuga con carne molida y vegetales

Ingredientes:

• 500g de carne molida magra
• 1 cebolla, picada
• 2 dientes de ajo, picados
• 1 zanahoria, rallada
• 1/2 pimiento rojo, cortado en tiras
• 1/4 de taza de salsa de soja baja en sodio
• 1 cucharada de aceite de sésamo
• 8 hojas de lechuga

Instrucciones:

1. En una sartén grande, calienta el aceite de sésamo a fuego medio-alto.
2. Agrega la cebolla y el ajo a la sartén y cocina hasta que estén dorados.
3. Agrega la carne molida a la sartén y cocina hasta que esté cocida.
4. Agrega la zanahoria rallada, el pimiento rojo y la salsa de soja a la sartén y mezcla bien.
5. Cocina por unos minutos más, hasta que los vegetales estén tiernos.
6. Coloca la mezcla de carne y vegetales en cada hoja de lechuga y enrolla.
7. Sirve y disfruta.

Estos rollitos de lechuga son una opción baja en carbohidratos y llena de sabor. La carne molida y los vegetales agregan proteínas y nutrientes esenciales.

Pechuga de pollo al horno con calabacín y zanahorias

Ingredientes:

• 2 pechugas de pollo
• 2 calabacines, cortados en rodajas
• 2 zanahorias, cortadas en rodajas
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• 1 cucharadita de ajo en polvo
• 1 cucharadita de pimentón
• Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

1. Prepara una bandeja para hornear con papel de aluminio y precalienta el horno a 200°C.
2. En un tazón, mezcla el aceite de oliva, el ajo en polvo, el pimentón, la sal y la pimienta.
3. Coloca las pechugas de pollo en la bandeja para hornear y distribuye el calabacín y las zanahorias alrededor.
4. Vierte la mezcla de aceite de oliva sobre el pollo, el calabacín y las zanahorias.
5. Hornea durante unos 25-30 minutos, o hasta que el pollo esté cocido y las verduras estén tiernas.
6. Sirve caliente y disfruta.

Esta pechuga de pollo al horno es una opción saludable y fácil de preparar. El calabacín y las zanahorias agregan color y nutrientes a esta cena deliciosa.

Tostadas de aguacate con huevo poché y espinacas

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan integral
• 1 aguacate, machacado
• 2 huevos
• 1 taza de espinacas
• Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

1. Tuesta las rebanadas de pan integral.
2. Unta el aguacate machacado sobre cada rebanada de pan.
3. En una olla pequeña, hierve agua y agrega un poco de vinagre.
4. Reduce el fuego a fuego lento y agrega los huevos uno por uno, cuidadosamente.
5. Cocina los huevos durante unos 3-4 minutos, o hasta que las claras estén firmes pero las yemas aún estén líquidas.
6. Coloca las espinacas sobre el aguacate y coloca un huevo poché encima de cada tostada.
7. Sazona con sal y pimienta al gusto.
8. Sirve y disfruta.

Estas tostadas de aguacate con huevo poché son una opción saludable y deliciosa para la cena. El aguacate agrega grasas saludables y las espinacas y los huevos aportan nutrientes esenciales.

Acompañamientos

Los acompañamientos son una excelente manera de complementar tus cenas y agregar más nutrientes a tu dieta. Aquí hay algunas opciones saludables y fáciles de preparar:

Patatas asadas

Ingredientes:

• 2 patatas, cortadas en cubitos
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• 1 cucharadita de ajo en polvo
• 1 cucharadita de pimentón
• Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

1. Prepara una bandeja para hornear con papel de aluminio y precalienta el horno a 200°C.
2. En un tazón, mezcla las patatas con el aceite de oliva, el ajo en polvo, el pimentón, la sal y la pimienta.
3. Coloca las patatas en la bandeja para hornear y distribúyelas en una sola capa.
4. Hornea durante unos 20-25 minutos, o hasta que estén doradas y crujientes.
5. Sirve caliente y disfruta.

Estas patatas asadas son una opción saludable y sabrosa para acompañar tus cenas. Son crujientes por fuera y suaves por dentro.

Brócoli al vapor

Ingredientes:

• 2 tazas de brócoli, cortado en floretes
• Agua
• Sal al gusto

Instrucciones:

1. Coloca el brócoli en una vaporera y agrega suficiente agua para cubrir el fondo de la vaporera.
2. Tapa la vaporera y cocina a fuego medio-alto durante unos 5-7 minutos, o hasta que el brócoli esté tierno.
3. Sazona con sal al gusto.
4. Sirve caliente y disfruta.

Este brócoli al vapor es una opción saludable y fácil de preparar. El brócoli es rico en nutrientes y cocinarlo al vapor ayuda a mantener sus propiedades nutritivas.

Calabacín a la plancha

Ingredientes:

• 2 calabacines, cortados en rodajas
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

1. Calienta una sartén a fuego medio-alto y agrega el aceite de oliva.
2. Agrega las rodajas de calabacín a la sartén y cocina hasta que estén doradas por ambos lados.
3. Sazona con sal y pimienta al gusto.
4. Sirve caliente y disfruta.

Este calabacín a la plancha es una opción saludable y sabrosa para acompañar tus cenas. El calabacín se vuelve tierno y ligeramente crujiente al cocinarlo a la plancha.

Espárragos al horno

Ingredientes:

• 1 manojo de espárragos
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

1. Prepara una bandeja para hornear con papel de aluminio y precalienta el horno a 200°C.
2. Coloca los espárragos en la bandeja para hornear y rocía con aceite de oliva.
3. Sazona con sal y pimienta al gusto.
4. Hornea durante unos 10-12 minutos, o hasta que estén tiernos y ligeramente dorados.
5. Sirve caliente y disfruta.

Estos espárragos al horno son una opción saludable y deliciosa para acompañar tus cenas. Los espárragos se vuelven tiernos y ligeramente crujientes al hornearlos.

Zanahorias glaseadas

Ingredientes:

• 4 zanahorias, cortadas en rodajas
• 2 cucharadas de mantequilla
• 2 cucharadas de azúcar moreno
• 1/4 de taza de agua
• Sal al gusto

Instrucciones:

1. En una sartén grande, derrite la mantequilla a fuego medio.
2. Agrega las zanahorias y cocina hasta que estén tiernas.
3. Agrega el azúcar moreno, el agua y la sal.
4. Cocina a fuego lento durante unos minutos, o hasta que las zanahorias estén glaseadas.
5. Sirve caliente y disfruta.

Estas zanahorias glaseadas son una opción sabrosa y saludable para acompañar tus cenas. El glaseado de azúcar moreno le da un toque dulce y caramelizado a las zanahorias.

Postres

Si tienes antojo de algo dulce después de la cena, estos postres saludables son perfectos para satisfacer tu deseo sin sentirte culpable.

Fruta fresca

Ingredientes:

• Fruta fresca de tu elección (manzanas, naranjas, uvas, fresas, etc.)

Instrucciones:

1. Lava y corta la fruta en trozos.
2. Sirve y disfruta.

La fruta fresca es una opción saludable y natural para satisfacer tu antojo de dulce. Además, es rica en vitaminas y minerales.

Yogur griego con nueces y miel

Ingredientes:

• 1 taza de yogur griego
• 1/4 de taza de nueces picadas
• 1 cucharada de miel

Instrucciones:

1. En un tazón, coloca el yogur griego.
2. Agrega las nueces picadas y la miel encima.
3. Mezcla bien todos los ingredientes y disfruta.

Este yogur griego con nueces y miel es una opción saludable y satisfactoria para un postre dulce. El yogur griego es rico en proteínas y las nueces agregan un crujido y sabor extra.

Helado de frutas casero

Ingredientes:

• 2 plátanos congelados
• 1 taza de frutas congeladas de tu elección (fresas, mangos, arándanos, etc.)
• 1/4 de taza de leche de almendras (o cualquier otra leche vegetal)
• 1 cucharadita de miel (opcional)

Instrucciones:

1. En una licuadora, coloca los plátanos congelados, las frutas congeladas y la leche de almendras.
2. Mezcla hasta obtener una consistencia suave y cremosa.
3. Agrega la miel si deseas un sabor más dulce.
4. Sirve inmediatamente y disfruta.

Este helado de frutas casero es una opción saludable y refrescante para un postre dulce. Las frutas congeladas le dan un sabor naturalmente dulce y la consistencia cremosa es similar a la del helado tradicional.

Consejos

Aquí hay algunos consejos para hacer tus cenas sencillas y saludables:

1. Planifica tus comidas con anticipación para asegurarte de tener todos los ingredientes necesarios.
2. Elige opciones de proteínas magras como pollo, pescado o tofu.
3. Incluye una variedad de vegetales en tus cenas para obtener una amplia gama de nutrientes.
4. Utiliza especias y hierbas para agregar sabor a tus platos sin agregar calorías adicionales.
5. Opta por métodos de cocción saludables como asar, hornear o cocinar al vapor en lugar de freír.
6. Controla las porciones para evitar comer en exceso.
7. Bebe suficiente agua durante el día para mantenerte hidratado.
8. Disfruta de tus comidas y tómate el tiempo para saborear cada bocado.

Conclusión

Preparar cenas sencillas y saludables para el día a día no tiene por qué ser complicado. Con estas recetas y consejos, puedes disfrutar de comidas deliciosas y nutritivas sin pasar horas en la cocina. Recuerda elegir ingredientes frescos y de calidad, y experimentar con diferentes combinaciones de sabores para mantener tus cenas interesantes y variadas. ¡Disfruta de tus cenas saludables y siéntete bien por tomar decisiones alimenticias inteligentes!